Как правильно подобрать оптимальную физическую нагрузку

Оптимальная физическая нагрузка – залог здоровья

Всем известно, что приобрести абонемент в спортивный зал или сделать утреннюю пробежку не сложно. Нужно просто иметь некоторую силу воли и, конечно же, желание.  Но заставить себя это сделать может практически каждый. Другое дело правильно определить нагрузку. Нужно знать, на какие упражнения сделать упор, понимать, что для организма полезно, а что нет. Также необходимо разбираться в том, что такое физическая нагрузка.

 

Оптимальной физической нагрузкой считается такая, объем которой и интенсивность дает наилучший оздоровительный эффект организму. Сейчас нагрузка среднестатистического жителя обычного города стала ниже на 50 раз, чем в недавнем прошлом. Это связано с тем, что жители городов ведут малоподвижный образ жизни. Из-за этого у людей развивается гиподинамия. Она вызывает заболевания сердца, сахарный диабет и другие опасные болезни.

 

 

Выполнение физических упражнений повышают работоспособность всех органов и систем организма. Правильно распределенная нагрузка наполняет человека энергией. Если упражнения проводить регулярно и на свежем воздухе, то все органы и ткани будут насыщаться кислородом. Это повышает общий тонус организма.

 

Основные принципы оптимальной физической нагрузки

 

 

Существует несколько принципов, которые необходимо учитывать, подбирая оптимальную физическую нагрузку. Они следующие:

• Нагрузка должна быть разностороннего плана. Необходимо совмещать тренировки на развитие силы с упражнениями на выносливость.
• Физическую нагрузку необходимо давать организму регулярно. Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю.
• От занятий спортом нужно получать удовольствие. Нельзя доводить себя до полного изнеможения.

 

Также важно не забывать, чаще находиться на природе. Нужно стараться, как можно больше двигаться. Полезно заняться медленной ходьбой по 3-4 км в день, бегом трусцой 7-8 км. Очень полезно для организма плавание. Хорошо действует на все органы и системы катание на коньках в умеренном темпе.

 

 

Выводы

 

Физическая нагрузка несет огромную пользу для человеческого организма. Но она должна быть оптимально подобрана с учетом индивидуальных особенностей. Лучше обратиться к опытным специалистам. Они знают, какие упражнения и какой интенсивности подойдут тому или иному человеку. Если физическая нагрузка будет подобрана не оптимально, то это может нанести вред организму.